高肥胖如何体育锻炼？
同病相怜吧，我186/120，属于瘦胖吧，不过我感觉我的体脂率比楼主高了不止一点半点（我平时会练拳法，每天半个小时力量训练+一个小时散打） 先放图 然后是今年四月份的图片 因为疫情，从过年到现在基本没有运动过 下面进入正题 如何锻炼？ 高碳水化合物的摄入会导致脂肪囤积，那么首先在饮食方面要做到的是减少糖类的摄取，什么是高糖食物呢？蛋糕、果干、饮料等等都是，为了便于执行我可以给大家一个简单公式：“精致碳水化合物=白面主食+添加糖”，白面包、馒头、饺子等都属于“精制碳水化合物”； 而高蛋白质的饮食则会提升身体消耗热量的速度，同时增加肌肉含量，而肌肉相较于脂肪而言是高效热量源，因此适当增肌可以帮助减脂。所以饮食上应当做到多吃含蛋白高的食物，例如鸡蛋清、牛奶、豆类等。
对于肥胖患者来说最重要的是动起来，哪怕每天散步也有助于降低全因死亡率以及糖尿病发病率！因此无论用什么方法，首先应该动起来，可以选择自己感兴趣的运动并坚持下去，推荐有氧运动，因为减肥的本质就是身体消耗的热量大于摄入的热量，而有氧运动能有效地提升这个数值。
建议每周4次以上，每次30-60分钟。 高体重的人运动时应该注意保护关节和肌肉，以免受伤。 运动模式要正确，如果不懂得如何去运动，那么最好找一个靠谱的训练顾问指导你。