减肥几个月不反弹？
10个月了，没反弹 之前96kg 现在85kg 我自己的经历告诉我千万不要吃任何减肥药 太伤身体了 这个体重已经持续10个月了，也没有反弹 分享下我的经验
第一：一定要戒掉甜食！！！ 我以前是个特别爱甜食的人，各种蛋糕、巧克力、果干，只要是甜的我就爱吃，但是吃了就长胖啊！ 所以现在我都尽量不吃或者少吃甜食（当然偶尔也是会吃的，比如生日的时候给自己买一个小蛋糕）
第二：戒掉饮料，喝白水 果汁、饮料什么的都含有很高的热量，所以想要减肥必须戒掉，我连矿泉水都不怎么喝了，只喝白水，因为白水里没有添加任何东西，不含热量，可以放心喝 第三：多吃肉，吃肉不会增肥！！ 很多人为了减肥都不怎么吃肉，其实肉类营养丰富，而且含有大量的蛋白质，只要会吃，肉类不但不会使人发胖，反而还可以提升食欲，让人吃得少，瘦得快 第四：多餐适量，八分饱即可 一天三餐外加两顿点心，这样的吃法能够减轻肠胃的负担，更能有效地控制血糖和脂肪的波动，对于减脂来说非常重要 饮食一定要规律，不能饥一顿饱一顿，这样很容易引起肠胃紊乱，影响健康 平时我在公司都会带一些粗粮饼干之类的零食，饿的时候吃一点，加餐最好选择低糖水果 第五：每天运动 不管是什么方式的减肥，只要搭配适量的运动，效果一定会事半功倍 我是从2020年8月份开始运动的，每天坚持做俯卧撑、深蹲、卷腹这些基本训练，到了十月开始加入慢跑，每周3次左右 以上都是我个人的经验分享，希望对题主有所帮助 最后再说一句，减肥没有捷径可走，坚持就是胜利