慢跑步几个月可以瘦身？
慢跑是一种非常有意义的运动，它既不会带来运动损伤，又能达到有效的锻炼效果。 慢跑可以减肥吗？当然可以！因为人体在运动时，身体会释放一种叫做“内啡肽”的物质，它能够调节你的情绪，并且有轻微的麻醉作用，还会刺激你的大脑释放出一种化学物质，这种物质能够阻止你进食，从而起到控制食欲，减少热量摄入的效果。慢跑还能够有效改善胰岛素敏感性，增加脂肪得到消耗，预防肥胖的发生。
慢跑和快走哪个减脂效果更好？ 这其实取决于个人的体质和身体情况，并没有绝对的好与坏之分。一般来说，慢跑的减脂效果会比快走更佳。这是因为身体在剧烈运动后，会自动调整供能方式，由糖类供给能量转变为脂肪供给能量，这时候脂肪就能够被动员起来，提供充足的营养提供给肌肉，促进肌肉的修复以及增长。而快走的运动强度没有到达这个标准，所以不能完全激活体内的脂肪酶活性，因此会存在一定的减重瓶颈期。
经常听到身边朋友讲，自己跑了半年或者一年也没瘦下来，这是为什么呢？ 其实很有可能是因为你没有长期坚持下来。因为人体的体脂比例是非常容易受到外界环境影响而导致变化的，比如你在短时间内大量进食高脂食物，或者熬夜导致内分泌紊乱，都会影响身体的代谢功能，从而导致脂肪不能及时地被燃烧供应为肌肉提供营养，囤积在体内形成赘肉。 所以想要通过慢跑来有效减肥，一定要长期坚持下来，至少一个月以上，这样才能看到明显的效果。