跳绳一个月瘦几斤？
不请自来！ 我要告诉你的是，跳绳真的是一种很棒的减肥方式。 我之前做过一个统计，跳绳20分钟相当于慢跑30分钟，游泳40分钟，瑜伽1小时，健身操1.5小时，有氧运动相当于是每天消耗300千卡热量，而一罐可乐大约有360千卡热量。 也就是说，通过跳绳20分钟就能抵消掉这罐可乐产生的影响，还能多消耗约10%的热量。 而每天坚持跳绳20分钟可以消化多少热量呢？ 以一个体重60kg的人为例（20min×60kg），一天能够额外消耗3600千卡热量，3天就是10800千卡热量；1个月也就是30天左右能够少摄入37500千卡热量。 这些数字看起来可能没那么直观，于是我做了一个更形象的对比—— 如果每天多吃一块蛋糕，一个月就是30块，大约重2.5kg，换算成脂肪就是5公斤，足够把身材彻底改变一个尺码了。
更重要的是，在同等运动时间内，跳绳能够刺激体内更多的肌肉组织，从而对新陈代谢产生更好的影响，令身体能继续保留住这些脂肪“燃烧”后的收益。 如果你能坚持每月跳绳20天，你不仅不会发胖，还会保持理想的身材，甚至有可能让身材变得更紧致、更有型。 当然，想要通过这个方法来减脂，你在饮食方面也需要控制。不能吃得过多，也不能吃的过于苛刻。正确的做法是，遵循“食物多样化”“一日三餐”“均衡营养”的原则，适当减少碳水化合物的摄入量，用蔬菜、水果代替一部分主食，用粗粮代替精米面，这样既能够保证人体所需营养充足，还能够逐渐培养易瘦体质，为后期养成少吃东西也不会胖的好习惯打下基础。