长跑冠军是怎么练的？
在世界上，许多著名的长跑冠军都是来自于非洲。其中，埃塞俄比亚被人们称为“非洲的长跑王国”。在那里，不管贫穷还是富贵，几乎每个人从小都有长跑的习惯。
埃赛我州马卡莱大学运动医学教授阿夫萨·伊沙克博士指出，在青少年时期，受过训练的跑步者就能在很长的距离内以很快的速度奔跑。
“这些孩子们在12岁前就开始体育锻炼。在家时他们跳绳，在农村他们跑着赶羊群回家。在学校他们学跳高的姿势，练习投掷，在放学后或节假日他们跑得大汗淋漓。”
从13岁起，选手就被专业的长跑学校挑选出来，参加进一步的训练。在首都亚的斯亚贝巴有8座这样的学院。这里的学生在练习跑步和短跑的同时，还接受特殊的训练，如跨越阻碍物、负重奔跑和超等长收缩训练等。
负重奔跑就是在后背和胳臂上加负重量，如3公斤、5公斤或10公斤，然后跑50米至200米。这种训练可通过提高腿、臂的负重能力，改进步伐的方向、强度和速度，来改进跑的动作技术。
还常见一种称为“间歇训练”。如跑个30米，休息2分钟，再跑60米，休息3分钟，继续进行。还有一种称为“持续性训练”，如一直不停地跑1小时。
还有一种特殊训练是“超等长收缩”训练。是指在人体进行最大强度的快速短跑时，肌肉刚开始收缩，身体尚未达到最高速度时的瞬时收缩形式。这种收缩形式可提高肌肉的弹性，预防肌肉拉伤，改进肌肉的疲劳度。
长跑属于有氧运动。在长跑中的慢跑，又属于舒缓的有氧运动。需要耐力、恒心和忍耐力。一场马拉松长跑，尤如一场竞技比赛。而赛跑选手，如被拉长的肌肉线条，充满力量，又充满柔和之美。
在19世纪末，美国人开始把运动当做一项重要的事情来看待。人们开始兴建运动场，并且将每年的4月26日定为了美国运动日，号召每一位美国公民这一天都不做任何事，只去做运动。
如果你发现很难长期坚持一项运动，试着把运动分解成几部分，像每天早上跑20米或每星期踢一次足球等方法也是可取的。当然，更好的办法是约上2-3个朋友，一起吃早点，然后一起去运动。当大家一起运动时，你必然会感到开心，并且会更坚持长久的参加这项运动。