2019汉马什么时候抽签？
今年的汉马报名太火爆了，我报完名之后手机差点烧了，网页一直打不开，报了大概四五次才报上。据说有5万人报名，最终参赛的只有8千多人，比例高达7比1！ 作为三次参加汉马，并且都完赛的“老人”，今天我就跟大家聊一聊这一年的汉马经历和感受，希望对小伙伴有所帮助。
今年的汉马抽签是在11月1日上午10点30分进行的，我上午10点多进入系统之后发现还有名额，于是就立马抢到了一个，不过要在浦东机场附近驻训，所以只能放弃。
在下午4点多的时候又登录系统看了一下，还有一个名额，于是马上付款确认，才算报名成功，不得不说，武汉马拉松组委会的效率真不是吹的，非常高效！
对于准备参加明年汉马的小伙伴，我有一个经验要告诉大家，就是报名一定要早，因为我了解往年都有很多人没有报名上，另外今年还有线上赛，需要跑满430公里才能换得一个参赛名额。(我的成绩330） 我个人建议，如果是第一次参加汉马，又想拿到参赛名额的话，最好参加线上赛，因为跑量足够的话，拿奖概率还是非常大的；如果是有经验的老选手，可以直接购买直通名额。
关于装备 我是从2016年开始每年赞助一双球鞋，所以一直到去年，一直都是用同一家店铺提供的鞋子。这家店铺很好，每次发货之前会打电话跟我核实尺码，而且不会发错快递，非常靠谱！不过今年换了新鞋款，就没再用了。
这次比赛我穿的是特步的马拉松鞋，跑起来挺轻松的，也没有任何疼痛感觉。不过赛前一段时间我一直穿着竞速训练鞋，每天刷街三小时，基本上一个月的时间里，每天都是同一双鞋，所以最后上场时脚感很好，很自然。但是有些新买的跑鞋会出现脚趾发麻的情况，那是因为脚还不太适应新的鞋子。 除了鞋子外，我还会带一块运动手表，用于赛后分析数据。
赛前一周开始调整作息时间，尽量保证每天8小时左右睡眠时间，同时减少赛前熬夜次数，保证体内激素水平平稳。
赛前一天减少饮食摄入量，以清淡为主，少吃不易消化食物，确保当天体能充沛。
当日早上必须吃早餐，保证能量充足，但不要吃得过饱，以免产生腹胀感。
到达比赛场地后，热身必不可少，热身后脱衣服，等待检录进场。
比赛中，根据体力情况随时补充能量胶等补给，以保证速度和能力得以持续。出现低血糖现象时可及时补充高糖，如糖果、巧克力等，并及时补充运动饮料。
比赛结束时，逐渐降低速度走下楼梯，切忌突然停止运动造成生理反应。
赛后充分休息，补充水分及电解质，补充能量。若感到肌肉酸痛，可按摩缓解。