怀孕几个月吃亚麻籽油好？
首先，我们要知道孕期需要补充亚麻油来满足母体和胎儿的需求吗？ 答案是肯定的。 因为母体中存在的亚麻酸，通过胎盘可以进入胎儿体内，进而合成DHA（二十二碳六烯酸），这是宝宝大脑和视网膜的重要组成成分，对于宝宝的智力和视力发育至关重要；对孕妈妈自身而言，富含α-亚麻油的饮食有助于减少妊娠糖尿病的风险、增强生育能力等。 那么，在孕期不同阶段如何科学地摄入亚麻油呢？ 根据《中国营养学会》发布的《中国居民膳食指南》，我们推荐孕产妇每日摄入130g左右的海鱼，或25~50g的坚果。其中就包括了核桃、杏仁、腰果这些富含α-亚麻酸的坚果。 所以，在整个孕期，我们建议孕妈适量摄入富含α-亚麻酸的坚果即可。 那是不是吃了富含α-亚麻酸的坚果就不必再补充亚麻油了？ 当然不是！ α－亚麻酸是必需脂肪酸，人体自身不能合成，必须通过食物获取。虽然富含α－亚麻酸的坚果能够提供一部分，但远远不能满足孕期所需。除了补充富含α－亚麻酸的坚果以外，还应在日常饮食中增加富含α－亚麻酸的海鱼、植物油等的摄入。若通过食物难以获取足够的α－亚麻酸，则需要额外补充。
需要注意的是，虽然亚麻油中含有丰富的不饱和脂肪酸，但由于其中含有一定量的芥酸，因此孕妇不宜过量食用，以避免影响自身及胎儿的健康。 根据相关指南，建议每天食用不超过30g。 如果孕期胃口不好，可以吃少许咸菜、腌渍酸菜，或少量多餐，少吃甜食和油腻的食物以改善食欲。