健美比赛怎么备？
健美、健体、比基尼，这三个项目准备策略其实是一样的。 首先就是要有一个充足的体能储备阶段【赛前6个月】这个阶段要调整生物钟，让它调整到跟赛事当天一致的状态。每天按赛前的计划训练，不要突然增加运动量或者减少运动量，这样会让身体不适应而损伤。在这个阶段也要开始营养品的补充，保证身体的需要和能量。
其次在【赛前3个月】应该开始加大蛋白质的摄入量，多吃富含氨基酸的食物，比如鸡蛋清、豆制品等，同时要多摄入一些铁元素，因为铁是肌肉生长不可或缺的成分，此外还要适当摄入一些糖类和脂肪，为肌肉快速增长提供能量。 在【赛前1.5个月】的时候就应该对体重进行精确的控制，一般减掉体重的百分之2至百分之4，也就是在比赛前将体重减轻到理想范围（注意不是减轻到最轻状态）。这个时候肌肉的生长已经趋于停止，所以通过节食的方式减肥是很愚蠢的行为，必须通过合理饮食搭配运动来达到目的。
到了比赛之前【赛前一个月】的时候，应该调整心态，积极备战。这时候应该注意休息，保证睡眠，防止受伤，同时继续控制热量摄入，少食多餐，保持体内糖元的充足，并且通过有氧运动稀释血液粘稠度，让血液循环更加通畅，及时供应营养物质给肌肉组织。
最后就是比赛当日了，早餐一定要吃，要吃够，吃饱，否则会影响发挥。上午可以小加餐一次，补充蛋白质和碳水化合物。中午饭就要做到清淡且丰盛，荤素搭配，补充人体所需的各种营养物质。下午加餐可以适当吃一点碳水化合物，比如糖果，饼干之类的东西。晚餐就吃得简单一点点，以蔬菜水果为主，适当补充碳水化合物。宵夜可以少量进食，但主要应该是碳水化合物，最好能摄入足够的糖分。
总之要做到每天都吃，每餐都吃，吃的科学，就会拥有理想的身材。