一个月瘦4斤正常吗？
不正常！我节食+运动，一个月瘦了20斤，也没有这样瘦下来过，非常健康而且不反弹的瘦下来了。 先给结论再叙述过程： 不正常，应该快速减掉身体多余脂肪（月减脂量=体重下降值），同时控制蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，配合适量运动。
1. 什么是月减脂量 月减脂量是指人体在一个月经周期内（约30天）减少体内脂肪的重量，单位是克或斤。如果一个人在一个月内减轻了一公斤体重，那么这公斤体重中至少有百分之九十是来自体重的减少，也就是体重的下降量中有百分之九十是由身体的脂肪组织丢失而引起的。相反，如果在同样的时间里增加了同等重量的肌肉，那只能说明此人新陈代谢率提高了，体内的能量和营养物质被大量消耗，结果也是导致脂肪得到利用，体重下降。但是这种情况下的减重是不明显的。所以想要有效地减肥，一定要做到月减脂量>体重下降值。 这里需要提醒的是，对于初期的减肥，尤其是减肥速度过快的人群，建议通过增加体育运动来减少体内脂肪，而不是仅仅依靠调整饮食结构。
2. 为什么要控制饮食 要想达到月减脂量的目的，就需要在日常生活中严格控制热量的摄入，只有少吃那些高脂肪、高糖分的食物才能降低热量摄入，为减脂创造有利条件。 营养素的摄入也应该注意。首先，减少碳水化合物的摄入并不会造成人体的饥饿感，因为大脑对饱腹感的信号来自胃肠道，与碳水化合物是否充足无关；其次，多吃富含纤维素的食物能减慢胃肠蠕动，延长饱腹感的时间。在减脂的过程中可以多吃新鲜蔬菜，适量食用豆类及豆制品。