祛斑的最好吃什么？
1、多吃富含维生素C和维生素E的新鲜蔬菜
比如芹菜，菠菜，苦瓜，胡萝卜等，维生素能抑制黑色素的形成，因此想要淡斑美白的仙女们，在平时一定要多吃一些含有维生素C或维生素E的新鲜蔬菜哦~ 当然，水果中也有丰富的维生素C，比如柠檬、猕猴桃、草莓、圣女果等等，平时也可以多吃点。
2、适量吃含铜铁锌等微量元素的食物
因为黑色素的形成与铜、铁、锌等元素密切相关，所以如果想要减少黑色素沉积，可以从补充这些微量元素入手。 有长斑烦恼的美眉可以根据自己的需求，适当摄入富含铜、铁、锌等微量元素的食物，如瘦肉、鸡蛋黄、豆类及豆制品等。
3、多吃含叶酸食物
叶酸是一种水溶性B族维生素，不仅可以预防贫血，还是一种天然抗氧化剂，有助于清除体内的自由基，阻断脂质过氧化反应，从而起到延缓衰老的作用。有学者通过试验发现，叶酸能够有效抑制酪氨酸酶活性，从而阻止黑色素的生成。
4、多喝鲜榨果汁
想要皮肤白净透亮，除了多吃蔬果外，也可以多饮鲜榨汁。特别是脸上已经有斑点的朋友，每天一杯鲜榨果汁，既可以保持充足的维生素又可以淡化色斑。 当然，我们也可以通过口服维生素C或者是涂抹含有维生素C的护肤品的方式，来获得肌肤的白皙和光滑。 但是要注意，无论服用何种维生素，都是药补不如食补，维生素C也不例外。因为人体自身就可以合成部分维生素C，而饮食中所含有的维生素C只需要经过胃肠道吸收，就可以为身体提供营养了。 也就是说，日常饮食中获得的营养物质足够身体所需，就没有必要再口服维生素制剂了。